Fitness Life

Йога для женщин в домашних условиях

Современный мир полон стрессов и перезагрузок, что несомненно сказывается на тенденциях в области физической активности.

Занятие йогой,

с каждым годом, становится всё более популярным, потому что имеет огромное количество преимуществ. Ведь женский организм – безумно сложная система, которой достаточно трудно угодить. Разнообразие направлений в фитнес индустрии, дают право выбирать. Нужно искать то, что ближе вашему сердцу. Главная цель представительниц прекрасного пола, начинающих занятия йогой: привести в порядок, не только внешний вид, но и избавиться от давления окружающей среды.

Йога

Упражнения йоги

Преимущества, ниже приведённых комплексов в том, что на их выполнение не требуется специализированных помещений. Именно доступность и лёгкость покоряют сердца женщин.

Основные правила:

  • лучше всего начинать практику, изучив теоретическую основу. Книжный арсенал широк, поэтому легко остановить выбор на чём-то;
  • не тренируйтесь непосредственно перед сном;
  • одежда должна быть максимально удобной;
  • не стоит себя насиловать, работайте в таком режиме, который подходит;
  • выполняйте всё как можно плавнее;
  • следите за рационом. Мы то, что едим.

Первые занятия, должны длиться мин 15-20 (не переусердствуйте, во всём ценится мера).

Йога

Комплекс для новичков

Асана – фундамент практик. Представляет собой, сидячие положение. На первых порах, в ней, стоит бывать 15-20 секунд. Очень важная часть – дыхание, благодаря ему, люди чувствуют, как вдыхать больше кислорода и делать это правильно.

1) Поза «молящегося». Встаньте и сожмите ноги вместе, ладони прижмите вместе, дышите ровно.

2) Поза «зародыша». Лягте и направьте колени к груди, обхватив руками. Расслабьтесь.

3) Поза «ребёнка».Присядьте на ягодицы и наклонитесь лицом в пол, не забывая ровно дышать.

4) Поза «дерева». Она известна всем. Становитесь, вытягивая руки вверх и приподнимая согнутую ногу, стараясь направить её к внутреннему бедру (меняем по очерёдности).

5) Поза «собакой, мордой вниз». Становитесь прямо, после опускаетесь к стопам и медленно начинаете переползать так, чтоб ладони оказались напротив ног (не отрываем от пола), а тазовая часть, приподнята.

6) Поза «треугольника». Ставим ноги на расстоянии бёдер. Одна, повёрнута во внутрь, другая – наружу. Руки, при этом, простираются и туловище опускается ближе к ноге, которая развёрнута в центр. Важно быть полностью расслабленной и постараться дотянуться до стопы, приподняв противоположную кисть.

7) Поза «змеи». Вы ложитесь на живот, приподнимаясь на руки, вытягивая верхнюю часть. В этом положении, почувствуете, как тянуться все мышцы.

8) Поза «лука». Так же, лёжа на животе, пытаетесь достать руками, стопы. После чего, прогибаясь, вытягиваетесь, создавая амплитуду.

9) Поза «плуга» выглядит безумно грациозно. Становясь на колени, прогибаетесь назад, вытянув руки и каждый позвонок.

10) Поза «свечи». Ложитесь на спину, руки фиксируете на нижней части спины и приподнимаете таз, вытягивая ноги. Нужно стремиться к полному выпрямлению (с каждым разом, получаться будет всё лучше и лучше).

11) Всеми любимая «мёртвая» поза. Просто ложитесь, расправляю каждую часть тела. Наслаждаетесь покоем. Таким упражнением, всегда заканчиваются данные практики.

Йога

Йога и похудение

Каждый человек, начинает заниматься чем-то, преследуя свои цели. Одной из прекрасных черт данных практик, является возможность – похудеть. Важно понимать, что не бывает волшебной палочки и вы не изменитесь через 2-3 занятия. Но если, всё-таки готовы к движению, восточная культура, поможет вам, как никто другой.

Главные советы:

  • Измените образ мышления;
  • Пересмотрите своё питание;
  • Любите то, что вы делаете.

Все мы, привыкли представлять слово «похудение» и «литры пота» после зала. Многие и понятия не имеют, как можно сбрасывать вес, по-другому. А ведь, ещё как можно.

Основополагающее её слово «умиротворение» и всё нужно делать в таком ритме. С чего же стоит начать? Здоровый образ жизни, должен стать именно им. Если выбрали такой путь, не стоит с него сходить.

Полезные позы:

  • Дыхание огня. Стоите, стопы на ширине плеч. Резко задерживаете дыхание, при этом, подтягивая пупок внутрь.
  • Очищение огнём.  Держим позвоночник, рот закрыт и быстро вдыхаем выдыхаем через нос.
  • Сядьте на пол, разведите ноги, как можно шире и по очереди потянитесь к стопе, противоположной рукой, перекинув её через голову.

Йога – невероятна. Это направление настолько многогранно, что можно часами обсуждать. Если, человек, хочет полностью изменить свою жизнь, то важно обратить на неё внимание. Она помогает обрести гармонию, подтянуть тело, навести порядок в мыслях и при этом понять, кем ты являешься на самом деле. Именно занятия такого рода помогут разобраться во всём и полюбить жизнь.

Поделиться

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *